Właczam powiadomki, od teraz bd na biezaco zapraszam ;) Co do planu to mogę polecić split góra-dół napisany przez Antosia Albo przód-tył (też Antosia) dzięki Kali myślę, że właśnie taki trening wybiorę ;)
No niestety.. To samo będzie się tyczyło tego, że łapy będą zmęczone po klacie i plecach ""Jak widać, odnośnie treningu "góra/dół" - jest zmodyfikowany ..."" Może być ciężko, okaże się na treningu, jak słabo to się zmieni tego trica i ramiona w inny dzień To Ci się udało Regenat.. posikany ze śmiechu :)
[...] powtórzeń) 2 x 20 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 15 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (5 serii x 8 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Hantle chwyt młotkowy (4 serii x 8 powtórzeń) 2 x 8 kg (super wolno) Komentarz: Hantle siedząc - ok. Ściąganie [...]
[...] i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie [...]
witaj. Szkoda, ze nie dales planu normalnie w formie tekstu, ktory latwo edytowac, wtedy uzytkownicy chetniej pomagaja. Co do Twojego planu gora 1 na barki daj cos bardziej zlozonego, jakas forme wyciskania, wznosy to troche malo dol 1 dorzucilbym cos na dwojke jeszcze gora 2 dorzuc cos na plegar, jakas forme wioslowania dol 2 mozna dorzucic cos [...]
[...] powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do właściwego treningu gdzie pierwsze serie w rampie w danym ćwiczeniu też pełnia [...]
***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]
modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]
Srednio 1,5h Fajnie sie cwiczy partie 2x w tyg, bo przez wiekszosc tygodnia te miesnie lepiej wygladaja po prostu, sa pełniejsze i bardziej kształtne. Tylko moze nie podział na Ciezko/Lekko tylko np. Klatka - Gora/Dol albo Szerokosc/Grubosc - cos podoobnego do tego co robi teraz Antek. Nie wiem czy teraz leci HMB ale jak leci to mozna poszalec bo [...]